28일 신진대사 다이어트

내가 책을 고른 후 책 주제를 보면 내 관심사를 알 수 있다. 재테크 금융 분야, 아이들 교육분야, 자기계발 분야이다. 이와 관련된 주제가 나오는 책이면 목차를 보고 읽고 싶은 부분이 있으면 꼭 사서 보게 된다. 자기계발 중에서도 외모 다이어트와 관련된 주제에 관심이 많은데 사실 그 무엇보다 중요한 것이 실천일 것이다.이 책은 카페에서 보고 한번 실천해 보고 싶어서 책까지 사버리게 되었다. 정말 28일 후엔 나의 신진대사가 변해서 살찌지 않는 체질이 될 수 있을까? 지금 현재 상황은 3일째에 실패한 상태다. 그 이유를 보면 나의 아이들이 아직 어린관계로 오로지 나를 위한 맞춤 식단을 먹을 수 없다는 것. 또 하나는 바로 커피. 커피를 마시지 않고 기분저하로 인데 저녁에 아이들에게 별것 아닌일로 짜증내는 나를 보고 잠시 보류를 하게 되었다. 하지만 정말 시간을 내어 한번 지켜보고 싶다. 그래서 내 신진대사도 변하여 몸과 마음에 변화가 왔으면 좋겠다.
책에서 특별히 고안된 식단 계획을 통해 신진대사를 계속 착각하게 만들면 신진대사가 빠르고 원활하게 작동하도록 유도할 수 있다. 이론상으로만 그렇다는 얘기가 아니다. 이것은 해일리 폼로이가 실제로 자신의 다이어트 프로그램에서 거둔 성과들을 바탕으로 만들어진 것이다. 여러 유명 인사와 운동선수들이 이미 그 효과를 입증했고, 의사의 권고로 체중을 감량해야만 했던 수많은 만성질환자들에게도 아주 효과적이었다. 그리고 이제 당신이 그것을 직접 경험해 볼 차례다.

4주 동안 당신이 경험하게 되는 것은 체중 감량만이 아니다. 콜레스테롤 수치가 떨어지고 혈당이 안정되고 활력이 증가하고 수면의 질이 개선되고 스트레스까지 해소되는 것을 느낄 수 있을 것이다. 4주간의 식단계획표와 간단한 레시피까지 수록된 이 책은 지금까지 온갖 다이어트를 시도했지만 번번이 실패를 거듭한, 상습적 다이어트 추종자들에게 특효약이 될 것이다. 그리고 신진대사 촉진을 목적으로 난생처음 다이어트를 시도하는 사람, 좀 더 날씬하고 건강한 몸을 만들기 위해 안전한 자연식 식단을 원하는 사람들에게 꼭 필요한 책이다.

서문 | 당신의 체중, 당신의 건강, 당신의 삶에 변화가 시작된다

Part 1. 자신의 신진대사 상태를 정확히 파악해야 한다

Introduction. 할리우드 스타처럼 당신은 나의 관리를 받게 된다
- 많이 먹어도 마른 사람, 물만 먹어도 살찌는 사람
- 신진대사 촉진 다이어트의 탄생 과정
- 뚱뚱해지고, 몸과 마음이 지치고, 매사에 포기하고만 싶어질 때

Chapter 1. 당신을 이 지경으로 만든 범인은 굶는 다이어트
- 신진대사란 무엇인가?
- 당신이 체중을 감량하기 어려운 이유
- 지방 연소를 방해하는 호르몬의 활동을 막으려면
- 신진대사에 관한 오해 1: 먹는 양을 줄이면 결국 살이 빠지겠지!
- 신진대사에 관한 오해 2: 맛있는 음식은 허리둘레를 위협한다
- 신진대사에 관한 오해 3: 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 적으면 살이 빠진다
- 신진대사에 관한 오해 4: 디저트를 먹으면 살이 찐다
- 신진대사에 관한 진실 1: 음식을 편안하게 받아들여야 살이 빠진다
- 신진대사에 관한 진실 2: ‘진짜’ 음식만 먹어야 한다

Chapter 2. 신진대사 회복에 필수적인 우리 몸속 5 대 신체 기관
- 우리 몸에서 중요한 일을 하는 다섯 가지 신체 기관
- 신진대사에 불을 지피게 하는 의사의 역할

Part 2. 3단계 4주 반복 28일 신진대사 다이어트 실행법

Chapter 3. 일주일 단위로 반복되는 3단계 활동: 가라앉히기, 빗장 풀기, 촉진시키기
- 신진대사 촉진 다이어트 진행 방법
- 1단계. 스트레스를 가라앉히라
- 1단계를 위한 하루 식단
- 2단계. 지방의 빗장을 풀라, 방출하라
- 2단계를 위한 하루 식단
- 3단계. 연소 활동을 촉진시키라
- 3단계를 위한 하루 식단
- 1단계 식품 목록
- 2단계 식품 목록
- 3단계 식품 목록

Chapter 4. 신진대사 촉진 다이어트의 규칙: 해야 할 것과 해서는 안 되는 것
- 신진대사 촉진 다이어트에서 해야 할 것
- 신진대사 촉진 다이어트에서 하지 말아야 할 것
- Did I Eat Today? = DIET

Chapter 5. 자신의 삶 둘러보기: 자신에게 효과적인 방법 찾기
- 당신은 어떤 사람인가?
- 당신에 대한 확인 활동
- 하루의 일과
- 1인분의 양
- 당신의 현재 상황은?
- 타협점을 찾는 데 걸림돌이 되는 개인적인 사정들
- 식성이 까다로운 사람이라면
- 음식을 만들어야 하는 다이어트가 부담된다면
- 운동도 식단처럼 3단계별 운동법
- 맞춤형 개별 식단 계획표 작성하기

Part 3. 환상적인 4주를 만들어 보자!

Chapter 6. 첫째 주: 자유낙하
- 첫째 주에 나타나는 예상 행동과 기분
- 날마다 이렇게 많이 먹어도 괜찮을까?
- 첫째 주에 먹어야 하는 것

Chapter 7. 둘째 주: 오 마이 갓!
- 둘째 주에 나타나는 예상 행동과 기분
- 둘째 주에 효과적인 식단표

Chapter 8. 셋째 주: 자만심에 빠지는 주
- 셋째 주에 나타나는 예상 행동과 기분
- 셋째 주의 식단 계획표

Chapter 9. 넷째 주: 파이팅!
- 넷째 주에 나타나는 예상 행동과 기분
- 넷째 주의 식단 계획표

Part 4. 드디어 신진대사의 불꽃이 타오르다

Chapter 10. 생활 속에서 신진대사 활성화시키기
- 신진대사 촉진 다이어트 반복 실시하기
- 평생 날씬하고 건강하게 살기
- 평생 신진대사를 촉진시킬 수 있는 방법
- 과식을 피할 수 있는 예방 비법
- 신진대사 활성화를 위한 응급 처치 방법

Chapter 11. 4주 동안 사용할 요리법
- 초간단 다이어트 식단 제안

부록 | 단계별 식품 목록
감수자의 말 | 음식을 이용해 살을 빼는 혁신적 다이어트

지도자의 자격

지능업 만3세 세트 : 한글 + 한글쓰기 + 수와 셈 + 창의력 + 그림찾기 + 첫가위[개정판]